Jak poznat výšku klenby
Klenba je přirozený tlumič, který drží nohu pohromadě a rozkládá váhu těla při každém kroku. Každý ji má jinak vysokou. Když víte, do které skupiny patříte, vyberete si vložku, která vám opravdu sedne. Zvládnete to i doma, za pár minut a bez jakéhokoli vybavení.
Co klenba dělá
Noha není placka. Kosti v ní tvoří dva oblouky, podélný a příčný, a ty při došlapu pruží. Za den uděláte několik tisíc kroků, takže i malý rozdíl v tom, jak se váha rozkládá, se časem sečte.
Rozkládá tlak
Váha těla se rozloží po celém chodidle místo toho, aby stlačila jen pár míst.
Tlumí nárazy
Při každém kroku i doskoku pohltí část nárazu, který by jinak šel rovnou do kolen a do zad.
Drží stabilitu
Dává noze pevnost v okamžiku odrazu a pružnost ve chvíli, kdy dopadá.
Proč klenba potřebuje pomoct
Nabízí se otázka: když to noha umí sama, proč řešit vložky? Protože podmínky, ve kterých dnes chodíme, klenbě příliš nepřejí:
- chodíme skoro výhradně po tvrdých rovných površích, po asfaltu, dlažbě a podlahách,
- nosíme užší a tvrdší obuv, která nohu spíš svírá, než aby ji nechala pracovat,
- řada lidí stráví celý den ve stoje nebo v chůzi, třeba v prodejně, ve výrobě nebo ve zdravotnictví,
- každý kilogram navíc se při došlapu několikanásobně projeví,
- a při sportu jde zatížení ještě výř než při běžné chůzi.
Výsledek zná většina lidí: večer těžké nohy, tlak v patě nebo pod prsty, unavená záda. Dobře zvolená vložka klenbu nenahradí, ale podepře ji tam, kde se jí nedostává opory, a zatížení rozloží rovnoměrněji.
Tři testy, které zvládnete doma
Žádný z nich nepotřebuje víc než pár minut. Nejspolehlivější je první, zbylé dva ho hezky potvrdí.
Mokrý test
Namočte chodidlo, stoupněte si na papír nebo na kartón a zase sundejte nohu. Stejně dobře poslouží mokrá stopa na dlaždičkách po sprše. Stůjte normálně, vahou na obou nohách.
Jak otisk číst
- skoro celé chodidlo, široký pruh uprostřed → nízká klenba
- pruh uprostřed zúžený zhruba na polovinu šířky → střední klenba
- úzká čárka, nebo se pata a špička vůbec nespojují → vysoká klenba
Podívejte se na své boty
Vezměte pár, ve kterém chodíte nejčastěji a máte ho aspoň pár měsíců, a otočte ho podrážkou nahoru. Nejvíc řekne pata a vnější i vnitřní hrana.
Co hledat
- sešlapané na vnitřní straně → spíš nízká klenba
- rovnoměrné opotřebení → spíš střední klenba
- sešlapané na vnější hraně → spíš vysoká klenba
Test s tužkou
Postavte se bosí na rovnou podlahu a zkuste si z vnitřní strany podsunout tužku pod klenbu, zhruba do poloviny délky chodidla. Nohu přitom nezvedejte ani nenatáčejte.
Výsledek
- tužka se pod nohu nevejde → nízká klenba
- projde jen kousek nebo těsně → střední klenba
- projde úplně volně → vysoká klenba
Každá noha je jiná, a obě vaše taky. Otestujte si klidně pravou i levou zvlášť, rozdíl mezi nimi je běžný.
Tři typy klenby a co s nimi
Nízká klenba
Chodidlo se při došlapu víc rozloží a stáčí dovnitř. Otisk je široký, boty se dřou po vnitřní straně.
Co lidé popisují
Těžké a unavené nohy po delším stání nebo chůzi, tah na vnitřní straně kotníku, někdy i v koleni.
Sedne spíš pružnější podpora.
Viva Low
Střední klenba
Nejčastější varianta. Otisk má uprostřed zřetelný výkroj a podrážka se opotřebovává rovnoměrně.
Co lidé popisují
Většinou nic zvláštního. Únava se hlásí hlavně po dlouhém dni na nohou nebo v botě bez podpory.
Klasická univerzální podpora.
Viva
Vysoká klenba
Váha stojí hlavně na patě a na bříškách prstů, střed chodidla se skoro nezapojí. Boty se dřou po vnější hraně.
Co lidé popisují
Tvrdší dopad při chůzi i běhu, citlivá pata, pálení pod prsty, tvrdší kůže na exponovaných místech.
Sedne pevnější opora.
Viva High
Domácí test je orientační a nenahrazuje vyšetření. Pokud vás noha bolí dlouhodobě, bolest se zhoršuje nebo přišla náhle, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Tři Vivy, tři míry podpory
Viva je nejtenčí vložka svého druhu, takže se vejde i do lodiček a polobotek. Vyrábí se z rostlinně činěné hovězí kůže, podporuje podélnou i příčnou klenbu a má pod patou zvláštní polštářek, který odlehčí dopad. Jednotlivé verze se liší tím, jak pevné je lůžko pod klenbou:
- Viva Low pro nízkou klenbu, podpora je pružná a v botě ji skoro necítíte,
- Viva pro střední klenbu, klasika, která sedne většině lidí,
- Viva High pro vysokou klenbu, nejpevnější opora ze tří.
Projděte si celou rodinu Viva včetně zimní, letní a sportovní verze.
Když nejde o klenbu, ale o pohodlí
Ne každý hledá podporu klenby. Někdy je úkol jiný: utlumit tvrdou podrážku, zbavit se kluzké stélky nebo prostě dostat do lodiček něco tenkého a příjemného.
Sneaker Magic Step
Měkká vložka s paměťovou pěnou a bambusovým froté na povrchu. Tlumí nárazy a snáší se i s nošením bez ponožek. Do tenisek, které mají tvrdou stélku.
Siesta
Ultratenká vložka z rostlinně činěné ovčí kůže. Vejde se i do lodiček a balernínek, kde na nic silnějšího není místo. Určená pro zdravá chodidla.
Chcete mít jistotu? Změříme vám chodidlo
Na vybraných místech měříme chodidla zdarma. Kromě výšky klenby zjistíte i přesnou délku a šířku nohy a to, jak se rozkládá zatížení při stání. Z toho už se vložka vybírá úplně jinak než z mokrého papíru.
Vložka je půlka práce
Podpora v botě pomůže tam, kde chodidlo potřebuje ulevit. Svaly, které klenbu drží, ale posílíte jedině tím, že je zapojíte. Nejpřirozenější trénink je chůze naboso po nerovném povrchu, třeba po trávě, písku nebo oblázcích. Když na to není příležitost, zastoupí ji pár minut doma: postavte se na špičky, zkuste zvednout z podlahy ponožku prsty u nohy nebo si chodidlo rolujte po tenisovém míčku.
A ještě jedna věc, na kterou se zapomíná: ani ta nejlepší vložka nezachrání botu, která je malá, velká nebo úzká. Velikost a šířku obuvi řešte dřív než vložku.